긍정 심리학의 시작은 비교적 짧지만, 빠르게 성장하는 분야로, 새로운 시대의 중요한 관점을 되고 있습니다. 긍정 심리학은 20세기 후반에 등장한 이래로 전 세계 사람들의 필요에 의한 관심을 받아왔습니다. 긍정 심리학의 중요성은 개인의 행복을 넘어 인간의 다양한 삶의 측면에 광범위한 영향을 미칩니다. 긍정 심리학은 정신적, 신체적 건강을 향상 시키는 것부터 관계, 생산성 및 회복을 향상 시키는 것까지 삶의 방향을 탐색하고 잠재력을 극대화하기 위한 실용적인 통찰력과 도구를 제공합니다. 특별히 긍정 심리학이 가족 관계에 미치는 영향에 대해서 자세히 정리해 보았습니다 .
우리에게 직접적인 영향을 주는 긍정 심리학 이란?
긍정 심리학 (positive psychology) :
긍정 심리학에서 가장 중요한 의미는 ‘행복과 삶의 만족도를 높이는 것’입니다. 이 분야의 핵심 목표는 사람들이 더욱 행복하고, 만족스러운 삶을 살 수 있도록 돕는 것입니다.
이 심리학의 창시자가 말하는 것은 가장 중요한 것은 무앗 일까요?
그 것은 개인의 장점과 특성을 발견하고 증진 시키는 것입니다. 인간의 긍정적인 특성과 잠재력에 초점을 맞춥니다. 이는 우리가 스스로의 장점과 능력을 인식하고, 삶의 질을 향상 시키는 방법을 찾는데 도움을 줍니다. 또한, 이 분야는 우리가 어떻게 행복, 성취, 의미, 관계 등 삶의 중요한 요소를 향상 시킬 수 있는 지에 대한 생각을 해볼 만하다고 생각합니다.
마틴 셀리그만 ( Martin E.P. Seligman) 미국의 심리학자가 긍정 심리학의 창시자 입니다. 그는 생명의 생물학적, 개인적, 관계적, 제도적, 문화적, 세계적 차원을 포함하는 다양한 수준에서 긍정적인 인간의 기능과 번영에 대한 과학적 연구”라고 정의했습니다
그는 개인이 더 행복하고 만족스러운 현재를 살아 갈 수 있도록 하기 위해서는 삶을 세 가지 차원으로 구분했습니다. 이는 셀리그만이 “행복한 삶”을 이루는 세 가지 주요 요소로 봤던 개념들입니다.
1. 즐거움의 삶(P – Pleasure) 이 차원은 즐거움과 쾌락을 추구하는 삶을 의미합니다. 이는 즉석에서 느껴지는 즐거움이나 쾌락을 추구하는 것을 말하며, 이를 통해 우리는 즉시 적인 만족감을 느낍니다.
2. 의미의 삶(M – Meaning) 이 차원은 자신의 삶에 깊은 의미를 찾아가는 과정을 말합니다. 이러한 삶은 자신의 행동이 더 큰 목적이나 가치에 기여하고 있다는 느낌을 주며, 이를 통해 우리는 삶에 대한 만족감과 행복을 느낄 수 있습니다.
3. 에우다이모니아 방향(E – Engagement) 에우다이모니아(Eudaimonia)란 ‘최상의 상태’ 또는 ‘좋은 정신’을 의미하는 고대 그리스어입니다.
이 차원은 자신의 능력과 재능을 최대한 활용하여 몰입하는 삶을 말합니다. 이는 개인의 잠재력을 최대한 발휘하고, 그 과정에서 흐름(Flow) 상태를 경험하며, 궁극적으로는 개인의 성장과 발전을 추구하는 삶을 의미합니다. 이 세 가지 차원은 서로 독립적이지 않으며, 실제로는 서로 상호작용 하며 우리의 삶에 행복을 가져다줍니다. 셀리그만의 이러한 모델은 우리가 삶에서 어떻게 행복을 찾을 수 있는 지에 대한 통찰력을 제공하며, 개인의 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정 심리학으로 삶의 질을 높이는 습관 만들기:
감정과 ‘진짜 나’ 구분하기: 자주 느끼는 감정을 인식하고, 그 감정이 당신을 정의하지 않는다는 것을 인지하는 것이 중요합니다
방법을 습관으로 만들어서 행복하게 사는 법
- 감정 일기 작성:
매일 느끼는 감정을 기록하세요.
감정이 들었을 때의 상황, 생각, 그리고 반응을 적어보세요.
이렇게 하면 어떤 상황에서 어떤 감정이 자주 발생하는지 알 수 있습니다.
2.감정에 이름 붙이기:
느끼는 감정에 구체적인 이름을 붙여보세요 (예: 슬픔, 기쁨, 불안 등).
감정을 명확히 식별함으로써, 그것들을 더 잘 이해하고 관리할 수 있습니다.
3.감정과 행동 분리하기:
감정을 느낀다고 해서 바로 행동으로 옮기지 않도록 주의하세요.
감정을 느낀 후에는 잠시 멈추고, 그 감정이 당신의 행동을 결정하지 않도록 하세요.
4.명상과 마음챙김 연습:
명상을 통해 현재 순간에 집중하고, 감정이 당신을 지배하지 않도록 합니다. 마음챙김은 감정을 객관적으로 바라보고, 그것들에 휘둘리지 않는 데 도움을 줍니다.
과거에서 의미 찾기: 지난 경험에서 배울 점을 찾아내어, 삶의 지혜로 삼으세요.
나의 성장과 행복을 향한 필수적인 단계
1.일기 쓰기: 자신의 경험과 감정을 적어보세요. 무슨 일이 일어났는지,
그리고 어떻게 반응했는지 생각해 보면 행동과 결정에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
2.경험에서 배우기:
2.1. 교훈 확인: 성공과 실패로 이어진 과거의 패턴을 찾아보세요. 이를 이해하면 향후 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2.2. 피드백을 구하세요: 때때로 다른 사람들이 우리의 과거 행동에 대한 귀중한 관점을 제공할 수 있습니다. 주저하지 말고, 자신의 객관적인 의견을 말씀하세요.
3. 목표 설정:
1.1.일관성: 습관은 일관성에 의해 형성됩니다. 작은 습관부터 시작해 매일 실천하세요.
1.2 긍정적인 환경: 성장을 장려하는 사람, 책, 환경 등 긍정적인 영향력으로 자신을 둘러싸십시오. 불만 이나 자기 비하 적인 대화를 자주 하는 사람은 당분간 멀리 하세요.
4. 긍정적인 전망을 유지하십시오:
1.1 감사:정기적으로 감사를 실천하십시오. 삶의 좋은 점을 인정하면 부족한 것에서 풍부한 것으로 초점을 바꿀 수 있습니다.
1.2 탄력성: 좌절도 삶의 일부임을 이해하십시오. 어려움에서 벗어나는 법을 배우는 것이 긍정적인 삶의 열쇠입니다.